Cviky na ramena s jednoručkami Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů, které lze využít k budování ramen. Můžete je skladovat doma, aniž by zabíraly příliš mnoho místa, a jsou nesmírně všestranné – dá se s nimi provádět tolik cviků. Při veslování s jednoručkami se nejprve sehněte nad lavicí. Položte na ni pravou dlaň a pravé koleno, o které se budete opírat. Do levé ruky vezměte činku, záda udržujte narovnaná, rovnoběžná s podlahou a nehybná. Zdvihněte činku vzhůru směrem ke straně hrudníku. Používejte k tomu svaly zad, nikoliv paží. Posaďte se na zem a roztáhněte nohy do tvaru písmene V. Můžete se chodidly opřít o zeď. Mějte narovnaná záda a nakloňte se směrem k pravé noze. Dotkněte se oběma rukama špičky pravé nohy a vydržte v krajní poloze 30-60 vteřin. Potom cvik zopakujte s druhou nohou. Natáhněte paže před sebe tak daleko, jak se dostanete. Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán. Pekáč buchet, zadek ani nohy nejsou tak zřetelné jako posilované ruce, jež neskryjete ani pod bundou. Shrnuto, podtrženo: zvýšíte si sebevědomí, budete mít lepší stabilitu těla, zlepšíte se ve cvicích využívající ruce, budete mít větší sílu. Cviky na ruce mají nejen vizuální efekt, ale také praktické výhody. 2. Rozpažování s jednoručkami. Výchozí poloha: Lehněte si na vodorovnou lavici na záda. Nohy se opírají celou plochou chodidel o podložku. Uchopte jednoručky, předpažte a dlaně vytočte směrem k sobě. Lokty mírně pokrčte. Aktivujte střed těla. Cvičení s činkami: posilování zádových svalů. ( Redakce | přečteno: 96108x ) Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky. shutterstock.com. Záda. Základní cvik na deltové svaly – to jsou tlaky s jednoručkami vsedě. Podívejte se na správnou techniku tohoto cviku a na jeho další varianty. Tlaky s jednoručkami vsedě - cvik do posilovny [FitYOU.cz] Při cviku se zapojuje především střední část deltového svalu. Výrazněji se však zapojuje také přední část CYATUk0.